晨起刷牙时，喉咙突然涌上一股恶心感，明明想吐却什么也吐不出来，眼泪不自觉地跟着掉下来——这是很多孕早期妈妈都经历过的“干呕”时刻，这种“干呕”并非娇气，而是怀孕后体内激素变化带来的直接反应：HCG和雌激素升高，让胃肠道变得敏感，胃排空速度变慢，胃酸还容易反流到食管，喉咙就像被堵住一样，吐不出又咽不下，情绪跟着低落起来。

想要缓解，可以从饮食和生活习惯入手，空腹会加重恶心，床头放几块苏打饼干，晨起先吃两垫垫胃；避免油腻和辛辣食物，多吃富含维生素B6的食物如香蕉、坚果，能帮助稳定神经；饭后慢走10分钟，别立刻躺下，也能减少胃酸反流，情绪上别给自己太大压力，和家人聊聊，听听轻音乐，转移注意力后，干呕感可能会减轻不少。

如果干呕频繁到连水都喝不下，体重明显下降，或者出现头晕、乏力等症状，就需要及时就医了，医生可能会根据情况开具安全的止吐药物，或者调整饮食方案，孕早期的身体不适大多是暂时的，用科学方法应对,慢慢就能平稳度过。